Добро пожаловать в йога центры Гаятри! 317-03-18, 328-88-88, 328-77-52

Перевернутые позы

Ширшасана - подготовка к стойке на голове

Ширшасана, (sirsasana) - поза на голове.
Информация:
• ШИРША-АСАНА - термин составной:
[sirsasana] = [sirsa] + [asana]:
[sirsa] n. - голова, глава.

Ширшасана - одна из наиболее важных в хатха-йоге поз, прозванная королевой асан.

Назначение:
• изменить ориентацию тела в поле силы тяжести.

Противопоказания:
• Есть большой круг людей, кому не следует пытаться делать ширшасану. Она противо¬показана при следующих недугах:
o Гипертонии.
o Сердечной недостаточности и болезнях сердца.
o Церебральном или коронарном тромбозе.
o Атеросклерозе.
o Слабых кровеносных сосудах глаз.
o Хроническом конъюнктивите и глаукоме.
o Любых видах кровотечения в голове.
o Отите (воспалении среднего уха).
o Хроническом катаре (ширишсана может помогать на ранних стадиях, но способна ухудшать состояние при хроническом заболевании).
o Смещении межпозвоночного диска (при этом недуге очень трудно поднимать тело в конечную позу).
o Сильно загрязненной крови, поскольку загрязнения могут попасть в мозг. Если вы не уверены в отношении состояния вашей крови, то обратитесь за советом к специалисту. Оче¬видными признаками нечистой крови могут быть хронический запор и наличие большого коли¬чества пятен и прыщей на коже.
o Нарушении работы почек, поскольку его следствием может быть недостаточная очистка крови от шлаков.
o Общей ежедневной практике упражнений хатха-йоги менее полугода.
• Это лишь краткий перечень. Существует много других недугов, при которых противопо¬казана практика ширшасаны. Опять же, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, обра¬титесь за советом в школу йоги. Прежде чем пытаться осваивать ширшасану, убедитесь, что вы не относитесь к числу тех, кому её делать не следует.





Вход в асану:

o Наклониться вперед и поставить голову теменем на сложенное в четыре раза байко¬вое одеяло.
o Обхватить затылок правой ладонью и сверху обхватить левой (для женщин: к голове должна прилегать левая ладонь, а сверху обхватывать - правая).
o Пальцы рук не переплетать.
o Между предплечьями, лежащими на полу, должен быть угол от 60 до 90.
o Подтянуть к себе ноги.
o Выпрямляя ноги, поднять таз как можно выше.
o В позе основной вес тела удерживать за счёт разгибателей рук (трехглавых мышц - трицепсов). Опора на голову минимальная.
o Оставаться в данном положении без задержек дыхания до первых признаков усталости.

Выход из позы:
o сгибая ноги, опуститься на колени и, не поднимая головы, посидеть в данном положении; выпрямить ноги в положение лёжа на животе; перевернуться на спину и полежать, спокойно дыша; выполнить Сарвангасану; после выхода из Сарвангасаны немного поле-жать и перейти к выполнению следующей асаны.

Ардха Ширшасана, Полустойка на голове

Ардха Ширшасана, Полустойка на голове

Техника выполнения
Сядьте в Ваджрасану. Поднимите пятки и перенесите вес на носки, держа колени на полу. Обхватите правое плечо левой рукой и левое плечо правой рукой. Поместите их напротив коленей. Теперь раскройте руки и переплетите пальцы таким образом, чтобы руки формировали треугольник. Поместите верхушку голову в вершину треугольника. Поднимите колени и наклоните голову в сторону переплетенных пальцев. Расплетите пальцы и положите ладони перед собой. Поместите правое колено на правое предплечье, левое колено — на левое предплечье. Попытайтесь выпрямить спину и держать ее вертикально таким образом, чтобы она формировала одну линию с головой. Дыхание должно оставаться нормальным и не забудьте улыбаться. Выходите из позы тем же путем, как Вы входили в нее.

Эффект
Ардха Ширшасана помогает найти баланс и является подготовительной асаной к выполнению полной стойки на голове. Те, кто испытывает сложности с выполнением полной стойки, может практиковать данную асану. Приток крови к голове увеличивается, в связи с этим в мозг поступает больше кислорода. Это оказывает положительное воздействие на нервную систему, глаза и уши. Выполнение этой асаны может помочь с проблемой выпадения волос. Перевернутые позы всегда благоприятны для дыхательной системы, легких и горла. Это также отличное упражнение для мышц спины и грудной клетки.

Советы и помощь
Не удерживайте позу более 2-3 минут, так как давление на голову может оказаться слишком сильным и навредить зрению. На вдохе проще войти в позу. Вы можете поместить плед или коврик для йоги под голову, чтобы уменьшить давление на нее.

Противопоказания
Не выполняйте эту асану, если Вы испытываете головную боль, мигрень, боли в шее и запястьях, имеете травмы в шее и спине, страдаете глаукомой, диареей, а также после принятия пищи. Беременные женщины должны проконсультироваться с врачом перед тем, как выполнять эту асану.