Добро пожаловать в йога центры Гаятри! 317-03-18, 328-88-88, 328-77-52

Травмобезопасная практика йоги

Травмобезопасность при занятиях йогой для начинающих

Если у Вас есть травмы позвоночника, то Вы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны сказать об этом Вашему инструктору йоги, а также САМОСТОЯТЕЛЬНО контролировать все выполняемые Вами асаны, на предмет безопасности их для Вас с учетом Вашей травмы.

Йога для начинающих является одним из наиболее травмоопасных видов физической активности, так как зачастую практикующие излишне усердствуют в некорректном выполнение асан. К примеру, распространены попытки сесть в позу лотоса после первых двух-трех занятий.

Основных зон риска при выполнении асан Хатха йоги для начинающих две: колени и позвоночник.

При работе в асанах необходимо знать, что коленный сустав имеет только два направления подвижности «сгибание и разгибание». Остальные направления подвижности являются небезопасными и травмируют коленный сустав. Другие направления подвижности ног в йоге выполняются за счет движения в тазобедренных суставах.

Здоровый позвоночник имеет возможность двигаться практически во всех направлениях. Однако у большинства жителей современного мегаполиса имеются те или иные недуги спины и травмы позвоночника. Наиболее распространенная проблема – отсутствие надлежащего мышечного корсета, поддерживающего позвоночник. Как следствие расстояния между позвонками зачастую меньше здоровых допустимых значений. Поэтому на начальном этапе освоения асан йоги для начинающих признаются опасными следующие направления подвижности позвоночника: скручивания с использованием дополнительных рычагов, прогибы назад, округление спины вперед, боковые наклоны. В общем, все наплавления подвижности кроме вытяжения прямой спины.
Первоочередной задачей начинающего йога является научиться осознанно выпрямлять спину и увеличивать расстояние между позвонками, а также оздоровить и укрепить суставы межпозвоночных дисков. На решение этой задачи в зависимости от исходного положения требуется от трех месяцев до полутора лет. Тогда практически все направления подвижности позвоночника становятся безопасными и приносят радость и удовольствие.

Наиболее эффективной практикой оздоровления позвоночника является «Полное йоговское дыхание», которое практикуется как во время занятий йогой, так и в повседневной жизни.
При наличии травм позвоночника, прежде чем осваивать все направления его подвижности, придется проработать имеющуюся проблему отдельно. Для этого необходимо точно знать о природе травмы. Желательно сделать рентген позвоночника, или МРТ (магнитно резонансную томографию), что лучше.

Ни один врач и ни один учитель йоги не сможет уберечь Вас от травмы во время практики или в быту, если Вы сами не будете себя контролировать.

Итак, основным правилом травмобезопасности в йоге для начинающих и продвинутых практиков является ОСОЗНАННОСТЬ, то есть понимание, что вы делает, зачем и почему!

Проблемы, связанные с сердечнососудистой системой.
Для людей имеющих проблемы с сердечнососудистой системой необходимо помнить, что йога – это не физкультура, здесь необходима гармония и баланс. Гармония и баланс в данном случае относятся к дыханию и пульсу сердцебиения.
Одним из навыков, который необходимо освоить в практике йоги для начинающих – это умение прислушиваться к своему пульсу и ритму дыхания.